No trates de estar en déficit eternamente
Para perder grasa necesitamos establecer un déficit calórico.
Y una de las preguntas que más me hacen es cuánto tiene que durar ese déficit.
No hay una respuesta concreta para esa pregunta. La duración del déficit va a depender de muchos factores.
El principal factor que debiese determinar la duración del déficit tiene que ver con cómo nos sentimos.
El déficit puede afectar tu hambre, ánimo, humor, deseo sexual, calidad de entrenamiento, sueño, recuperación, tu vida personal y social…
El error es creer que necesitamos estar constante y eternamente en un déficit.
Porque es muy difícil sostenerlo (bien hecho) por un tiempo muy prolongado. Física y mentalmente.
Y peor es creer que hemos estado todo el año en déficit sin buenos resultados, cuando hemos sido consistentes un % muy bajo del tiempo.
La solución. Establecer periodos de restringidos de déficit donde podamos ser consistentes (un rango de 1-4 meses funciona para muchos).
Poner atención a cómo nos vamos sintiendo. Si lo estamos pasando mal, un diet break puede ser una buena herramienta. O posponer el déficit para cuando estemos mejor.
Limiten el tiempo que están en déficit. Y háganlo bien.
La mayoría del tiempo debiésemos priorizar comer suficiente para optimizar los resultados del entrenamiento, y nuestra salud física y mental.
