descubre cómo llevar una alimentación saludable, sin restringirte innecesariamente de las cosas que te hacen disfrutar la vida y ser feliz.

cómo ganar masa muscular todo lo que necesitas saber

Conoce todas los aspectos que debes tener en cuenta para activar un déficit calórico efectivo para perder grasa.

El hipotiroidismo debe ser una de las enfermedades más auto-diagnosticadas en la población. Y también una patología a la que muchas personas suelen atribuirle diferentes síntomas que presentan.

¿Están las recomendaciones erradas?

Después de haber trabajado con miles de pacientes, cada vez me convenzo más de la importancia de analizar a conciencia detenidamente sus expectativas con su composición corporal (y lo que requerirá alcanzarlas).

Te voy a enseñar a calcular el tamaño de tu déficit usando solo dos datos: tu peso, y la tasa de pérdida de peso deseada.

La información de nutrición asociada al fitness es útil. Pero hay que evaluar nuestro contexto y no tomarla siempre tan literalmente. 

Catalogar los alimentos como buenos o malos es un tremendo problema actual. Con el boom por atribuir propiedades mágicas a algunos alimentos (y al invento de los súper alimentos), y con la enfermiza demonización que tienen algunos de diferentes alimentos, nos olvidamos de considerar el contexto completo (dieta, actividad física...).

Tu plan de alimentación es claro. Tienes que comer ciertas porciones de alimentos en el día. O quizás cuentas calorías, y sabes cual es tu objetivo diario.

Es verdad que necesitas consumir menos calorías de las que gastas para perder peso y grasa. Pero eso no significa necesariamente que tengas que comer menos de lo que comías antes.

La creatina es un gran suplemento. Pero hay algo que les preocupa a muchos: que la creatina los haga retener líquido y verse hinchados o con edema. ¿Es verdad?

La proteína en polvo es una alternativa práctica y conveniente. Especialmente para los que les cuesta llegar a su objetivo de proteína con comida.

La testosterona es un andrógeno. Una hormona principalmente masculina, pero también necesaria para las mujeres. En hombres, bajos niveles de testosterona se han asociado a enfermedades (como el síndrome metabólico), y a la pérdida del apetito sexual. En hombres y mujeres, bajos niveles se han asociado con depresión.

Los resultados mostraron que todos los dispositivos son bastante certeros para medir la frecuencia cardíaca, pero hacían un muy mal trabajo estimando el gasto energético en las diferentes actividades.

El problema con la mayoría de las personas que buscan perder peso y grasa es que no pueden sostener sus resultados a largo plazo.

¿Qué podemos hacer en nuestra dieta para mejorar nuestro perfil lipídico y proteger nuestra salud cardiovascular?

La verdad es que somos muy malo reportando lo que realmente comemos en el día.

La proteína es muy importante en sus dietas.

Pero a muchos les cuesta llegar a una ingesta adecuada para optimizar sus resultados.

Déjame darte unos consejos que pueden ayudarte a llegar a tu objetivo.

Una buena estimación de nuestro gasto energético en 24 horas puede llevarnos a tener mejores y más rápidos resultados cuando buscamos perder peso y grasa.