Aprende a calcular tu déficit

Para perder grasa necesitas establecer un déficit calórico. 

Pero, ¿cuántas calorías menos comer?

¿Hay un número arbitrario? ¿500 menos para todos?

Te voy a enseñar a calcular el tamaño de tu déficit usando solo 2 datos: tu peso, y la tasa de pérdida de peso deseada.

Las tasas de pérdida de peso que recomiendo van de un 0.5% (0.005) a un 1% (0.01) de pérdida de peso por semana.

Mientras mayor la tasa deseada, mayor el déficit, y menos las calorías que puedes consumir en el día.

Para calcularlo, tienes que multiplicar tu peso actual x la tasa de pérdida de peso deseada x 1100 (un factor constante).

 Déjame darte un ejemplo conmigo. Peso 76 kg, y quiero hacer un déficit controlado. Por lo mismo, elijo una baja deseada por semana de un 0.5% de mi peso. Así:

76 kilos x 0.005 (tasa de pérdida de peso deseada) x 1100 = 418 kcal de déficit

 Si quiero perder peso más rápido (un 1% por semana), el cálculo sería así:

76 kilos x 0.01 x 1100 = 836 kcal de déficit

Así, pueden elegir la tasa que prefieran y les acomode.