La importancia de la proteína
La proteína es muy importante en la dieta.
Pero a muchos les cuesta llegar a una ingesta adecuada para optimizar sus resultados.
Déjame darte unos consejos que pueden ayudarte a llegar a tu objetivo.
1. ¡Planifica!
Este es lejos el mejor consejo. Planea tus comidas con anticipación, y pon a la proteína como prioridad.
Así evitas encontrarte con que al final del día te falta mucha proteína para llegar a tu objetivo.
2. Come proteína en tus comidas importantes
Algo práctico y efectivo. Intenta que tus principales comidas contengan sobre un 70% de tus requerimientos proteicos diarios.
Esto es bastante fácil de hacer en el almuerzo y la cena, pero puede ser un desafío para los que no comen proteína en sus desayunos.
Algunas opciones de desayunos llenos de proteína:
- Un batido de proteína whey y leche (fácil, rápido, y con 30-40 gr de proteína)
- Preparaciones con huevo entero y claras
- Lácteos descremados (aprovechen que hay opciones que vienen incluso con algo más de proteína)
- Carnes magras (ej: pechuga de pavo cocida)
- Queso quark (tipo de ricota. Bajo en calorías y con mucha proteína)
3. Snacks altos en proteína
Si te gusta comer snacks entre comidas y te cuesta llegar a tu objetivo de proteína diario, deberías buscar opciones ricas en proteína.
No hay nada malo en comer frutos secos como snack, pero probablemente es una opción que te quita muchas calorías. Y aunque te digan que tienen harta proteína, la verdad es que no tienen mucha.
- 30 gr de frutos secos (un puñado) tiene cerca de 170 kcal y 5 gr de proteína
- 1 scoop de proteína whey tiene cerca de 120 kcal y 25-30 gr de proteína
Hay muchas opciones prácticas: batidos, lácteos, barras de proteína, huevo duro, charqui...
4. La proteína en polvo puede ser un tremendo aliado
¿Cuál es el beneficio de tomar proteína en polvo?
Es una opción práctica, conveniente, y de buena calidad. Esa es la ventaja. Ninguna otra.
Puedes tomarlo cuando prefieras (no es solo para deportistas o para tomar después de hacer ejercicio). Y es segura de consumir.
Si quieres aprender mucho más te invito a postular al mi programa de MACROS o PORCIONES y ser mi paciente.
