Los 6 pilares fundamentales del MACRO Program
En el MACRO Program tenemos 6 pilares fundamentales para que mis pacientes logren lo que buscan. También son esenciales para poder mantener los resultados logrados a largo plazo.
1. Acércate a tu objetivo de calorías
Se necesita un déficit calórico para perder peso y grasa.
Se necesita un superávit calórico para maximizar las ganancias de masa muscular.
No es necesario apuntarle exactamente al número de calorías. Un rango de +-100 de tu objetivo es suficiente para avanzar.
2. Tienes que comer suficiente proteína
La proteína es necesaria para crear músculo, o al menos para mantenerlo.
Y en un déficit tiene virtudes. Gastas más calorías al digerir y metabolizar la proteína que los carbohidratos y grasas. Y es el macro que provoca mayor saciedad.
3. Prioriza alimentos y comidas reales, pero deja espacio para esas cosas que te gustan
Las calorías importan (y mucho). Pero el tipo de alimento es igual de importante.
Preocúpate que la gran mayoría de tus calorías (80%) vengan de alimentos reales ricos en nutrientes (frutas, vegetales, frutos secos, carnes magras, legumbres, granos...). Pero deja espacio (20%) para esas cosas que sueles restringir cuando haces "dieta"y que tanto te gustan.
4. Muévete en el día
Solemos asociar nuestra hora de ejercicio a que gastamos mucha energía. Y muchas veces nos conformamos con eso y creemos que es suficiente. Gran error.
Pon un objetivo de pasos diarios de al menos 7 mil si estás muy quieto en el día. Caminar es la estrategia más útil y menos valorada cuando buscamos perder peso y grasa.
5. Entrena para ser fuerte
El entrenamiento de resistencia muscular y fuerza es esencial para estar saludables. No tiene sustituto.
Busquen alguno de los múltiples formatos que tiene (no es necesario entrenar en un gimnasio si les aburre), e incorpórenlo a sus rutinas.
6. Sean constantes y tengan paciencia
Esto es lejos lo más importante. Acá no hay soluciones mágicas. Los resultados son fruto de su trabajo y compromiso.
¡Espero les sirvan nuestros pilares!.
